近日國內多個城市接連發布的高溫預警，一年中最熱的時候就要到來了，一年中氣溫最高的一段日子，一般三十天，有時候是四十天。那么我們該如何度過這火熱的夏季？

穿衣：輕薄透氣顏色淺

輕薄透氣的淺色衣物，絕對是夏季穿搭頂流。最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服。夏季足部容易出汗，選擇透氣性好的涼鞋、帶網孔的運動鞋以及吸汗性好的棉襪，能減輕悶熱感。

飲食：多吃瓜果勤喝水

夏季飲食應以清淡容易消化為主，補充必要的水分、鹽分、熱量、維生素、蛋白質等。高溫天氣，如要降溫解暑，及時補水是關鍵。但夏季喝水要避免“豪飲”。有些人運動或勞作后常常將一大瓶水一飲而盡，這屬于過量飲水，長期這樣喝水很容易誘發心血管疾病，還會導致“稀釋性低鈉血癥”，也就是我們常說的“水中毒”。正確的喝水方法是少量多飲，盡量多喝30°C左右的溫開水，不宜喝冰水或飲料。

多吃新鮮蔬菜和瓜果也可以為身體補充水分。在眾多夏季時令果蔬中，黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、生菜、西紅柿、胡蘿卜、芹菜、苦瓜、絲瓜、冬瓜等，都是適合夏季飲食的。

居住：降低室溫靠空調

盛夏時節，當環境溫度超過32℃時，電扇已經無法帶走人體的暑熱感，必須開啟空調降低室內溫度。

孕產婦人群更應增強防暑意識，破除不通風、不洗澡、不吹空調等坐月子陋習。老年人的熱適應能力降低，同時身體對外界溫濕度的敏感性降低，即使室內環境溫度很高，他們自己可能并不覺得熱，極大增加了中暑的發生風險。因此，夏季老年人的居室溫度控制在26℃較為理想，可上下調節1-2℃，注意室溫恒定，避免忽高忽低。

出行：戶外活動避烈日

夏季出行應避開烈日時段，特別是患有基礎疾病的老年人群。中午12點至下午3點陽光強烈，在戶外活動容易發生脫水或中暑，因此在這個時間段應盡量避免外出，可選擇在清晨或傍晚時分進行戶外活動，或是選擇健身房、游泳館等涼爽的室內場所進行活動。如果確需在烈日下出行，應做好防曬，撐起遮陽傘、佩戴遮陽帽和太陽鏡、涂抹防曬霜，并準備好足夠多的飲料。如果是必須在高溫時段作業的體力勞動者，需要做好個人防護，并加強輪班休息，以降低勞動強度。出現頭暈、眼花、無力、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，應立即停止作業，轉移至陰涼通風處。重癥中暑必須及時送醫救治。