石家莊徒步大會(huì)相關(guān)裝備是在今天可以領(lǐng)取了，有準(zhǔn)備參加活動(dòng)的小伙伴們，可以看看相關(guān)裝備領(lǐng)取指南，大家徒步的時(shí)候也注意安全，對(duì)了，比賽時(shí)間不要忘記了喲。

領(lǐng)取時(shí)間、地點(diǎn)

領(lǐng)取時(shí)間：2021年5月21號(hào) 8:00-20:00

領(lǐng)取地點(diǎn)(以下地點(diǎn)任選)：

地點(diǎn)1：中國(guó)銀行育才支行(石家莊市裕華區(qū)育才街180號(hào))

地點(diǎn)2：中國(guó)鐵建西派江玥售樓部(石家莊市滹沱河北岸1號(hào)線會(huì)展中心站東行400米路南)

到訪中國(guó)鐵建西派江玥售樓部現(xiàn)場(chǎng)領(lǐng)取裝備，前三百名可獲贈(zèng)精美帆布包一個(gè)。

領(lǐng)取憑證：憑借身份證領(lǐng)取

溫馨提示：請(qǐng)參賽人員出示河北省健康碼領(lǐng)取參賽裝備

參賽裝備

1、賽事信息

主辦單位：石家莊市體育局

承辦單位：正定縣人民政府

協(xié)辦單位：正定縣文化廣電體育和旅游局、石家莊市路跑協(xié)會(huì)

運(yùn)營(yíng)單位：河北野人體育文化發(fā)展有限公司

活動(dòng)時(shí)間：2021年5月22日16：30-20：00(不舉行發(fā)令儀式，隨到隨走)

活動(dòng)地點(diǎn)：正定長(zhǎng)樂(lè)門(mén)文化廣場(chǎng)

活動(dòng)項(xiàng)目：5公里、10公里

2、活動(dòng)路線

徒步攻略

1、石板路面

路面特點(diǎn)

由于路面平滑且多青苔，故易打滑，一旦遇到雨雪容易發(fā)生事故，出現(xiàn)跌跤、崴腳等傷情。

行走經(jīng)驗(yàn)

雨后，除了穿防滑的鞋以外，心情還要放松。行走時(shí)重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直。背大包時(shí)包的重心應(yīng)該是中部偏下。下坡時(shí)重心略微前傾。腳的落點(diǎn)盡量踩在石板之間的縫隙，兩個(gè)人之間一點(diǎn)要拉開(kāi)距離，避免一個(gè)人跌倒后鏟倒好幾個(gè)。

2、跳石路面

路面特點(diǎn)

所謂的跳石就是沒(méi)有明顯的路，所謂的“路”主要由山谷溝壑經(jīng)長(zhǎng)期雨水沖刷和山洪暴發(fā)形成。或有路但周邊是農(nóng)地，農(nóng)戶在耕作時(shí)將地中石塊分揀拋出，堆積于路面上，長(zhǎng)此以往便讓一條路成為大小不一的石塊路，在這種路面上行走，需要在石頭上跳來(lái)跳去前進(jìn)，細(xì)沙、小溪、巨石參差交錯(cuò)，“殺機(jī)”四伏。

行走經(jīng)驗(yàn)

克服對(duì)跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來(lái)臨之前、大雨剛過(guò)時(shí)不要去峽谷跳石，小心山洪暴發(fā)。準(zhǔn)備好一雙底厚一點(diǎn)硬一點(diǎn)的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動(dòng)，然后要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時(shí)背包晃動(dòng)、重心不穩(wěn)導(dǎo)致失足。行走在跳石路面時(shí)眼睛要注意觀察前方的情況，準(zhǔn)確判斷下一個(gè)落腳點(diǎn)，注意觀察某些石頭上留下的長(zhǎng)期作為落腳點(diǎn)的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門(mén)牙嘍。

3、泥土路面

路面特點(diǎn)

這種路面是最常見(jiàn)的，形成原因主要是石頭風(fēng)化和沒(méi)有植被覆蓋的地面經(jīng)過(guò)人們的長(zhǎng)時(shí)間踩踏形成的。也許你覺(jué)得這是最好走的路，有什么可注意的!那是這樣的想法大錯(cuò)特錯(cuò)。雨季時(shí)這種路面就是傳說(shuō)中的爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。

行走經(jīng)驗(yàn)

大雨后經(jīng)過(guò)太陽(yáng)的曝曬，土路表面已經(jīng)被曬干，但實(shí)際上已經(jīng)吸足了水分，這個(gè)時(shí)候上下山時(shí)很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，走這種路面時(shí)鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點(diǎn)，以免不注意一腳踩進(jìn)很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結(jié)冰，危險(xiǎn)系數(shù)比較高，遇到這種情況上下山時(shí)要充分利用登山杖和可以攀扶的東西，注意攀扶物體時(shí)要先確保該支點(diǎn)是牢固的，這一點(diǎn)非常重要。

4、灌木叢

路面特點(diǎn)

灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人工造林灌木叢。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類(lèi)較多且較為低矮，一般土質(zhì)濕滑松軟，可能會(huì)有沼澤，危險(xiǎn)性較大;人工造林灌木叢主要分布?xì)夂蜉^為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風(fēng)固土用的，所在地一般土質(zhì)干燥、含石沙較多、貌似堅(jiān)硬其實(shí)一踩就滑。

行走經(jīng)驗(yàn)

走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊(duì)員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊(duì)友帶倒的樹(shù)枝反彈回來(lái)傷到自己。時(shí)刻提醒后面的隊(duì)友注意距離過(guò)遠(yuǎn)容易迷路!徒步經(jīng)過(guò)自然類(lèi)灌木叢時(shí)最好有輔助設(shè)備及經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)或當(dāng)?shù)叵驅(qū)铰废刃校⒁夤嗄径鄮Ф檀獭⑽孟x(chóng)較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲，注意臉部的保護(hù)。人工造林灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議準(zhǔn)備手套(最好皮質(zhì))、長(zhǎng)袖高領(lǐng)防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此類(lèi)灌木叢時(shí)盡量走土質(zhì)不滑、較寬的路，最好扶著枝干新鮮且可以支撐手力的活樹(shù)枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩(wěn)要慢。

5、雪地穿越

路面特點(diǎn)

雪地路面因下雪積雪形成，由于積雪覆蓋，無(wú)法判斷地形及路面情況，情況會(huì)很復(fù)雜。積雪導(dǎo)致濕滑，阻力較大，行走不便。

行走經(jīng)驗(yàn)

在下雪時(shí)行走，或走在積雪時(shí)間較長(zhǎng)的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步調(diào)，靠自己的步伐有節(jié)奏地走。在積雪上行軍，要揀雪硬的地方走。在松軟的雪地上長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，要跨大步，縮短在雪地行走的時(shí)間。行走時(shí)要先把腳往后稍退一點(diǎn)，再向上抬腳大步邁向前方。腳后退是使雪鞋前有活動(dòng)余地，向前邁出時(shí)還可以起到拂去附雪作用。

在雪坡上行走更需要注意，雪坡由于坡度較大，行走難度加大，加之積雪將地面覆蓋，不僅要注意防裂隙，還要注意不要將雪蹬塌。在冰雪和積雪山坡交界的地方，積雪往往很深，行動(dòng)時(shí)必須結(jié)組(2-3人一組)通過(guò)。攀登雪坡，要少走有明顯裂縫的地方。

過(guò)雪橋時(shí)開(kāi)路者探測(cè)雪橋虛實(shí)，再行通地過(guò)。如果雪很松軟，而又必須由此通過(guò)時(shí)，應(yīng)匍匐行進(jìn)。向前跨步，要用兩腳前掌踏雪，踩成臺(tái)階再移動(dòng)后腳。如果不慎滑倒，要立即俯臥，防止下滑。

走熱了，不要用冰雪解渴，驟然吞食冰雪，易得喉頭炎。實(shí)在干渴得歷害，可用融化的冰雪漱口，盡量不要咽到肚子里，水分會(huì)增加人體循環(huán)器官的負(fù)擔(dān)，影響體力。

6、山地行走

路面特點(diǎn)

山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢。路面往往較復(fù)雜，可能會(huì)出現(xiàn)前面的石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應(yīng)用各種徒步穿越技巧。

行走經(jīng)驗(yàn)

在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如沒(méi)有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹(shù)高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進(jìn)。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

行進(jìn)應(yīng)遵循大步走的原則，山地也是如此。如果將步幅加大，三步并作兩步走，幾十公里下來(lái)，就可以少邁許多步，節(jié)省許多體力。當(dāng)疲勞時(shí)，應(yīng)用放松的慢行來(lái)休息，而不要停下來(lái)，站立一分鐘，慢行就可以走出幾十米。

山地行走，經(jīng)常會(huì)遇到各種巖石坡和陡壁。因此，攀登巖石是登山的主要技能。在攀登巖石之前，應(yīng)對(duì)巖石進(jìn)行細(xì)致的觀察，慎重地識(shí)別巖石的質(zhì)量和風(fēng)化程度，然后確定攀登的方向和通過(guò)的路線。攀登巖石最基本的方法是“三點(diǎn)固定”法，要求登山者手和腳能很好地做配合動(dòng)作。兩手一腳或兩腳一手固定后，再移動(dòng)其他一點(diǎn)，使身體重心逐漸上升。運(yùn)用此法時(shí)，要防上竄跳和猛進(jìn)，并避免兩點(diǎn)同時(shí)移動(dòng)，而且一定要穩(wěn)、輕、快，根據(jù)自己的情況，選擇最合適的距離和最穩(wěn)固的支點(diǎn)，不要跨大步和抓、蹬過(guò)遠(yuǎn)的點(diǎn)。

山地行進(jìn)不要過(guò)高估計(jì)自己的體力，疲勞時(shí)，就應(yīng)適時(shí)休息。不要走到快累垮了才休息，那樣不容易恢復(fù)體力，再走也提不起勁。正確的方法是大步走一段，再放松緩步慢行一段，或停下來(lái)休息一會(huì)，調(diào)整呼吸。站著休息時(shí)，不要卸掉裝具背包，可以在背包下支撐一根木棍，以減輕身體負(fù)重。若天氣冷，不要坐在石頭上休息，石頭會(huì)迅速將身體的熱量吸走。

7、河川穿越

路面特點(diǎn)

河川穿越是戶外徒步一項(xiàng)可能遇到的問(wèn)題，通常我們可以依靠地圖來(lái)判斷穿越區(qū)域是否有大的河流，但在地形較為復(fù)雜特別是海拔高差較大，河谷強(qiáng)切割的地區(qū)，一條看似不大的溪流往往成為穿越障礙，在暴雨多發(fā)的季節(jié)，原本不能構(gòu)成威懾的小溪溝也許會(huì)成為洪水暴漲的大河。因此穿越河川必須慎重選擇過(guò)河地點(diǎn)。

行走經(jīng)驗(yàn)

最好的辦法是尋找橋梁通過(guò)或詢問(wèn)當(dāng)?shù)厝肆私鈽蛄何恢茫谌f(wàn)不得已時(shí)才準(zhǔn)備徒步穿越河川。在過(guò)河時(shí)，首要工作是仔細(xì)觀察水流的情況。水流緩慢的，可選較淺處渡過(guò)，并在容易上岸的岸邊登陸。而在瀑布的正上方或旁邊，河通常較深，且水量多，絕不可渡過(guò)。河道較窄的上游，趟水過(guò)河也許可行——但首先要用撐竿試一試河水的深淺。可能會(huì)有落腳的巖石，也可人為地放置石塊，幫助自己趟過(guò)河去。河流三角灣外通常波濤洶涌，河面也很寬，有些河流甚至?xí)艹毕绊懀灰谄涮幋┰健?/p>