雄安半程馬拉松今天可以開始報名了，小伙伴們，如果是想要去參加這一次的比賽，那么一定要提前報名，最后結果是抽簽決定。比賽最終是在五月份才開始舉辦喲。

雄安半程馬拉松

雄安，曾是宋遼對峙的橋頭堡，又是歷史文化交融之地，承載著千年印記;如今，在新發展理念引領下，雄安以新生之姿，嶄新步伐，向“未來之城”進發。2021年雄安馬拉松春季賽事雄安半程馬拉松全新啟航!

雄安馬拉松作為雄安新區規模最大的全民健身賽事，自2017年至今已成功舉辦四屆，成為河北地區具有代表性的路跑賽事之一。2019年，雄安馬拉松榮膺中國田徑協會“金牌賽事”稱號，在全國范圍打響了賽事知名度，成為代表雄安新區城市形象的一張名片。

為填補雄安新區春季賽事的空白、讓更多人享受到體育運動的魅力，雄安馬拉松春季賽事雄安半程馬拉松全新啟航!

賽事信息

預報名時間

4月21日10：00正式啟動

抽簽結果

抽簽結果將于4月底公布

比賽時間

5月9日8：00鳴槍起跑

報名費用

半程馬拉松：100元，健康跑：60元

本屆賽事將于5月9日8：00鳴槍起跑，賽事預報名工作于4月21日10：00正式啟動，抽簽結果將于4月底公布。本次比賽設半程馬拉松(21.0975km)1000人，健康跑、家庭跑(約7公里)1000人。賽事將嚴格執行中國田徑協會金牌賽事要求和標準，努力打造成為雄安新區的第二個金牌賽事。

馬拉松賽前需要進行哪些訓練

一般來說，如果是第一次參加馬拉松，至少要預留出3-6個月的時間系統性地進行訓練，大部分人會提前一年開始準備。包括循序漸進的跑步訓練，以及與跑步相關的肢體/核心肌肉訓練。

在制定訓練計劃時，要根據自己目前的身體狀況選擇相應的起始訓練水平，并為每周的訓練計劃設定目標。

通常，推薦的一周訓練計劃包括以下方面：

3-4天的不同類型的跑步訓練。例如以訓練耐力為主的長距離跑，訓練速度的加速跑以及保持狀態的“輕松跑”。

另外，每周應保持1-2次的抗阻力量訓練以增強全身肌肉力量，尤其注意下肢及核心的力量訓練。

最后，用剩余的2天進行休息及恢復。一般我們推薦將進行長距離跑和速度跑后的第二天作為休息日，不要繼續進行其他的跑步訓練了。

在訓練過程中，尤其要注意訓練強度不要提升過快，以免發生運動損傷。

通常情況下，推薦以周為單位逐步提升訓練強度，每周提升的強度變化不要超過10%。比如，上一周設定的總跑步里程為10公里，次周則不應該超過11公里。