想要參加牛首山四分馬的小伙伴們趕緊去報名，報名活動只有幾天，錯過了就沒有辦法去參與比賽了喲，下面就是關于報名比賽等信息的詳細介紹，大家可以多多了解。

活動信息

“跑遍中國”線上馬拉松系列賽，江蘇分賽區(qū)啟動儀式，暨“奔跑江蘇”2020南京牛首山山地四分馬，11月22日即將開跑!現(xiàn)在可以報名了。

一、賽事時間

2020年11月22日 09:30

二、報名須知

1、報名時間：即日起至11月15日(報滿即止)

2、報名費用：50元/人;跑團8折(10人起報)

3、年齡要求：限12周歲以上(2008年12月31日前出生)

4、賽事規(guī)模：1000人

5、賽事組別：個人男子組、個人女子組

三、比賽線路

賽事距離：10.548KM

比賽線路

線路說明：牛首廣場(起點)-佛頂寺站-佛頂圣境站-天闕站-三寶站-寶相湖站-澄江臺站-牛首廣場(終點)

四、獎金設置

備注：表中所列金額為稅前金額，根據(jù)相應法律法規(guī)，獎金將繳納20%個人所得稅。

五、疫情防控特別要求

1、根據(jù)疫情防控工作需要，本次賽事僅限長期居住在中國大陸境內的中國籍選手參加。

2、在比賽開始前14天不得前往疫情風險地區(qū)，如報名后因特殊原因需前往風險區(qū)，應提前告知組委會，協(xié)調處理后續(xù)事宜。

3、在集中醫(yī)學觀察或居家醫(yī)學觀察期的人員不得參加比賽。

4、比賽當天需配合進行體溫檢測、個人健康碼和旅居史等檢查，符合要求方可參賽。

六、參賽須知

1、按照中國田徑協(xié)會審定的最新田徑競賽規(guī)則和本屆四分馬競賽規(guī)程執(zhí)行;

2、運動員比賽號碼由組委會統(tǒng)一編發(fā);

3、參賽運動員于出發(fā)前1小時到指定起點區(qū)域檢錄，檢錄后有序排隊集結;

4、比賽采用一槍發(fā)令起跑的辦法;

5、本次比賽采用感應計時辦法，感應計時芯片將在選手通過起點時開始計時;

6、身體狀況要求：參賽選手應身體健康，有參加跑步鍛煉的基礎。有借助工具(如：輪椅)參加比賽的選手需在報名時告知并征得組委會同意后方可參賽，否則所產生的一切后果及責任自負。有以下身體狀況者不宜參加比賽：

1)、先天性心臟病和風濕性心臟病患者;

2)、高血壓和腦血管疾病患者;

3)、心肌炎和其他心臟病患者;

4)、冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;

5)、血糖過高或過低的糖尿病患者;

6)、比賽日前兩周以內患感冒者;

7)、其它不適合運動的疾病患者;

8)、孕婦。

賽前注意事項

飲食注意事項

馬拉松這項長時間的耐力運動，在跑步過程中會消耗大量的能量。而我們的身體就像汽車一樣，在沒油的情況下是無法繼續(xù)前行的，因此，可以迅速轉化為能量的碳水化合物，就成了跑者的不二之選。

從賽前一周開始，跑者們都可適當多吃一些富含碳水化合物的食物，比如米面，雜糧等食品，搭配蛋白質和膳食纖維食用，同時盡量減少過多的油脂攝取，為周末即將到來的比賽做充分的準備。

而到了賽前一天，飲食上適度加大碳水化合物的攝入，但在類別上要選擇好消化易吸收的食物，比如面條、糙米飯、饅頭之類的。同時攝取蛋白質和蔬菜來維持膳食平衡并補充充足的水分。

不少跑友都是外出跑馬，賽前一天難免各地跑友匯集一堂，組局聚會。建議在賽前一定要hold住，某些特色的當?shù)匦〕钥梢缘荣惡髴c功宴再嘗試也不遲，盡量不要嘗試以前沒吃過的食物。

比賽前要少吃不易消化、吸收的食物，比如蘿卜、豆類等，避免第二天造成腸胃不適。同時，切記七分飽勿貪食，忌口一些重油膩重調料，或過多的蛋白質的食物。

這些食物除了刺激腸道之外，消化時間也較長，可能會造成消化不良，一樣影響跑者第二天的狀態(tài)，不利于發(fā)揮。

總結來說就是：

1、吃你經(jīng)常會吃的東西;

2、選擇富含碳水化合物的食物;

3、適當多補充一些水分，但不要過多;

4、不要選擇油膩、辣、高纖維的食物;

5、盡量不要喝酒或咖啡因;

6、不要吃的過飽。

睡眠建議

比賽發(fā)槍一般都在早上7、8點鐘。這意味著參賽者必須更早起床，進餐和出門。如果平時養(yǎng)成了晚睡的習慣，賽前一晚無論你多早躺在床上，數(shù)多少羊都睡不著。

建議從賽前一周就嘗試11點或更早睡覺。工作不要過度勞累。減少煙酒和娛樂。調節(jié)身體狀態(tài)，充分讓前期高強度訓練摧殘的肌肉恢復。同時要讓腸胃適應早起吃早餐，排便的情況。

充足睡眠的重要性大家都知道，對第二天的競技狀態(tài)影響很大，但有些事自己很難控制。不少跑友在賽前一夜都會想入非非，緊張和興奮的情緒很難讓自己能夠安穩(wěn)入睡。

對于這部分跑者讓自己在賽前一晚心緒安寧下來比較難，所以能做的是在賽前前幾天盡可能保證充足的休息，盡可能多睡一會，這樣賽前一晚睡眠不好的影響能相對減弱一些。

如果賽前一晚睡眠確實不盡人意，也要記得心態(tài)放輕松，因為這很常見，很多跑者在賽前都有這樣的情況，只不過在開始比賽時，要正確的評估自己的身體狀態(tài)，比賽時切忌逞強。

賽前準備

由于比賽開始的時間很早，住的遠的跑友第二天一大早還要趕過去，因此，在賽前一晚將該準備的東西準備好就顯得很必要。

這樣不至于第二早慌慌張張，而且一切收拾妥當也能讓人在心理上放輕松，消除不必要的壓力。

需要準備的東西包括第二天的早餐、第二天比賽所用的裝備、路線規(guī)劃等。

1、裝備

將自己的芯片(若有)綁好在鞋子上，把號碼布貼好，最后是要把第二天比賽所有要準備帶的小物件，都整理好，如手表、防曬膏、防磨膏、帽子等等，最好做一個清單，不容易遺漏。清點清楚后，放在一塊。避免比賽當天一著急拉下東西。

路線規(guī)劃

裝備收拾完后，詳細的過一遍組委會發(fā)的參賽指南，里面一遍會有很多關于賽事的細節(jié)問題，比如起點位置，參賽包寄存地點，具體幾點結束寄存等等細節(jié)問題。

了解比賽周邊的交通，補給和組委會的一些提示。這樣即使發(fā)生一些突發(fā)事件，比如堵車，遲到也能最快的時間找到存包區(qū)，起跑區(qū)。

等一切確定結束后，就可以準備上床休息了，讓自己盡可能以一個百分百的狀態(tài)迎接第二天的大考。