出國旅行最難受的就是要倒時(shí)差了，翻來覆去的睡不著，看著時(shí)間總覺得太早了，更是不睡覺了，最后弄得自己的旅行的時(shí)候精神不濟(jì)，渾身不適了，那么，我們?cè)陂L途旅行中，怎么倒時(shí)差呢？我們一起來了解一下吧！

關(guān)于倒時(shí)差

往西飛：這一天怎么這么長我要困死了結(jié)果居然才下午三點(diǎn)! 往東飛：這一天怎么這么短我還毫無睡意竟然已經(jīng)凌晨三點(diǎn)!

倒時(shí)差就是一種“誒該睡覺了困死了”，一看表“這才幾點(diǎn)啊....”的感覺。

身體不舒服，處于身體醒了但精神沒醒或者身體沒醒精神醒了的矛盾狀態(tài)。

如果倒不好時(shí)差，可能這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)了大概一周才調(diào)整過來，時(shí)差還會(huì)造成食欲不振，吃東西沒有胃口，饑餓感也弱很多。

怎么倒時(shí)差

1、如果目的地時(shí)差較大

那么在出發(fā)前3天起就要開始提前倒時(shí)差了，練習(xí)晚睡晚起，縮小時(shí)差所帶來的生理時(shí)間跨度。

如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺。

如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。

2、飛機(jī)上過夜

如果需要在飛機(jī)上過夜，避免坐在陽光明媚的一面。因?yàn)槿展庹丈淇赡苡绊懭胨？梢酝ㄟ^控制光線和溫度來調(diào)節(jié)生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。

實(shí)在不行，就干脆帶個(gè)眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭之類的。

3、出發(fā)前

先調(diào)整飲食腸胃適應(yīng)時(shí)差，盡量以清淡為主，尤其是在飛機(jī)上，不能暴飲暴食，這樣不利于入睡。此外，到達(dá)目的地后立刻一次性的按照當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間來吃飯，如果能夠讓腸胃適應(yīng)時(shí)差，那也有助于快速克服時(shí)差癥的困擾。

4、飛機(jī)上

在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。

上了飛機(jī)就要調(diào)整你的手表手機(jī)等，調(diào)成目的地的時(shí)間并根據(jù)新設(shè)定的時(shí)間來作息。給自己心理暗示，如果顯示是午夜時(shí)間，就讓自己盡快入睡。

如果條件允許，可以選擇半夜起飛的航班，在走之前的白天多活動(dòng)讓自己疲憊，這樣一上飛機(jī)就入睡。

5、到達(dá)目的地后

如果是白天，不要急著就去睡覺，可以嘗試做一些運(yùn)動(dòng)或者其他事情來減輕自己的睡意，等到入夜后和當(dāng)?shù)厝艘粯尤胨Ｐ睦韺W(xué)家Richard Wiseman建議：在你新時(shí)區(qū)的下午1-2點(diǎn)之間是午睡最好的時(shí)間。

好了，關(guān)于長途旅行怎么倒時(shí)差，小編已經(jīng)幫助大家了解了一些，希望大家掌握好這些辦法，祝大家旅行愉快！