滑雪是冬天比較流行的一個活動，雖然說冬天很冷，很多人都想窩在家里不想動，但是出門這樣運動一下也是很好的，本篇就來跟大家說一說滑雪之前需要準備什么。

1.滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。

2.滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。

3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

4.每個動作后休息兩三分鐘。

5.在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。

6.每個動作做三組至四組，每組10次至15次。

臀部

鍛煉理由：

在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。

動作要領：

1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節(jié)保持同一直線，不要低于膝關節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

2.雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

小腿

鍛煉理由：

剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。

動作要領：

雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍。

滑雪肌

指滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

肌肉鍛煉順序：

臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉。

腹部訓練

鍛煉理由：

腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。

動作要領：

身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

大腿

鍛煉理由：

滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80[%]的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領：

1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節(jié)不能超過腳尖。

2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

手臂

鍛煉理由：

滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

動作要領：

1.手握啞鈴或重物，肘關節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

2.手握重物，肘關節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內水平運動，保持肩部放松。