一般大家乘坐飛機(jī)都是為了節(jié)約時(shí)間，但是這只是在針對(duì)于國(guó)內(nèi)的旅游景點(diǎn)，國(guó)外的旅游景點(diǎn)，有的時(shí)候要轉(zhuǎn)機(jī)，時(shí)間上和坐火車的時(shí)間有的一拼。所以小伙伴們，你們?cè)谌サ臅r(shí)候要提前準(zhǔn)備好。

要準(zhǔn)備什么

1.穿著寬松的衣服

雖然運(yùn)動(dòng)褲或睡褲不該是你旅行時(shí)的穿著，但寬松或有彈性的衣服絕對(duì)會(huì)讓你的長(zhǎng)途飛行更加舒適。相信我，十幾個(gè)小時(shí)飛下來，緊身褲和修身襯衫會(huì)讓你瘋掉的!

另外，長(zhǎng)途飛行可能會(huì)經(jīng)歷忽冷忽熱，建議選擇易脫的衣服并采取洋蔥式穿法：內(nèi)層是排汗功能良好的衣物，中層衣物保暖，最外層防水防風(fēng)，以應(yīng)付天氣變化。

2.選擇舒適的鞋子

遇見緊急狀況時(shí)，運(yùn)動(dòng)鞋或不打滑的休閑鞋是最佳選擇，在飛機(jī)上坐著躺著也更舒適。建議別穿高跟鞋，如果實(shí)在要穿，可以放在隨身包里，需要的時(shí)候換上。

一般，超過5個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)途飛機(jī)，航空公司也會(huì)建議不要穿鞋。一雙攜帶方便的一次性拖鞋，能夠解放你的雙腳，而壓力襪可以緩解水腫，預(yù)防“經(jīng)濟(jì)艙綜合癥”。

3.睡眠裝備很重要

長(zhǎng)時(shí)間保持一種坐姿，常會(huì)感到肩頸等酸痛僵硬，頸枕和腰托可以讓脖子和腰背充分放松。如果懶得帶，也可以找空姐多要一兩條小毯子，墊在頸部、肩膀、腰部。

當(dāng)然，飛機(jī)引擎的轟鳴聲和小朋友的哭鬧也會(huì)讓你難以入睡，降噪耳機(jī)或耳塞可以隔絕這些噪音，眼罩則能阻斷光線幫助你睡眠。睡眠，是調(diào)整時(shí)差的最佳方法。

4.護(hù)膚裝備不能省

高空飛行時(shí)，機(jī)艙的濕度只能維持在10%以下，比沙漠還要干燥。乳液、噴霧(不要帶真空瓶的)、唇膏、面膜、眼藥水……該帶的都別省。時(shí)不時(shí)噴涂一些，皮膚會(huì)濕潤(rùn)很多。不僅是女生，男生也應(yīng)當(dāng)保持皮膚水分。

化妝，則切忌濃妝艷抹，厚厚的脂粉涂在臉上十幾個(gè)小時(shí)，對(duì)皮膚一點(diǎn)好處也沒有。下飛機(jī)前補(bǔ)補(bǔ)妝足矣。

5.選對(duì)餐食很關(guān)鍵

過去有研究指出醣類食物，如意大利面、全麥面包和燕麥等，能夠幫助我們更有效地對(duì)付時(shí)差帶來的狀況。

越高程度的胰島素讓我們?cè)饺菀讖脑鹊淖飨⒄{(diào)整成其他作息時(shí)間，而醣類食物的作用之一便是誘導(dǎo)胰島素分泌。這也正是為什么在飛機(jī)上食用此類餐點(diǎn)有可能降低甚至避免時(shí)差給我?guī)淼母鞣N困擾。

6.正餐要少吃慢吃

人在高空中腸胃消化能力很弱，飛機(jī)餐在派發(fā)前經(jīng)過加熱，水分有所蒸發(fā)，如果吃得太快可能引起胃部不適。在起飛前或者剛起飛時(shí)食用正餐，之后只吃零食充饑，胃會(huì)比較舒服。記住，溫?zé)崾澄锉缺鶝鍪澄锔孟?/p>

要避免大吃大喝，高空環(huán)境下食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量氣體，吃太飽容易加重心臟和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，或引起惡心、嘔吐、暈機(jī)等癥狀。

7.隨身裝點(diǎn)小零食

飛行途中如果感到饑餓，你只能忍痛購(gòu)買飛機(jī)上昂貴的零食，或祈禱下一餐快點(diǎn)到來。為什么不隨身裝點(diǎn)小零食呢?建議攜帶富含蛋白質(zhì)的零食，如杏仁、花生糖、起司、酸奶，它們所帶來的飽足感可以持續(xù)很久。

但千萬別帶氣味太重的零食，比如泡椒鳳爪、辣條等，就算不被趕下飛機(jī)，其他乘客也會(huì)用眼神殺死你的!

8.選擇正確的飲品

人在高空中會(huì)流失許多水分，不要等渴了才要水喝(可以攜帶空水壺請(qǐng)乘務(wù)員幫你裝水)，也不要因?yàn)榕氯鐜闊┒俸人灰驗(yàn)榕麓驍_鄰座乘客而憋尿!

咖啡中的咖啡因會(huì)讓你亢奮，且脫水更加嚴(yán)重，建議少喝。如果飛機(jī)上提供不含咖啡因的綠茶，可以要一杯，也曾有調(diào)查表明綠茶可以幫助調(diào)節(jié)時(shí)差帶來的不適。

9.應(yīng)急藥品隨身帶

機(jī)艙內(nèi)雖經(jīng)過加壓處理，但仍無法保持與地面一樣的氣壓水平，你可能出現(xiàn)頭痛、乏力、胸悶等。建議隨身攜帶常用和急救藥品。胸悶憋氣癥狀明顯者應(yīng)向乘務(wù)員聯(lián)系使用供氧設(shè)備。

此外，高空機(jī)艙內(nèi)氣壓的減低會(huì)引起體內(nèi)氣體膨脹，胃腸脹氣，導(dǎo)致食欲下降、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。在乘機(jī)前應(yīng)避免食用“脹氣”食品，比如豆類、卷心菜和含汽飲料等。

10.提前值機(jī)選座位

現(xiàn)在大部分航空公司允許起飛前24小時(shí)的網(wǎng)上值機(jī)(online check-in)，有時(shí)免費(fèi)升艙的幾率也高一些。提前值機(jī)，盡量選擇靠過道的位置(人工值機(jī)也可以要求)，方便上廁所，也能不時(shí)伸伸腿或者起來走動(dòng)走動(dòng)，不會(huì)腫得太嚴(yán)重。

當(dāng)然，如果是商務(wù)艙就不存在這樣的問題了，他們的座椅都很寬大，每個(gè)座位均處于通道旁，方便乘客出入，非常適合長(zhǎng)途旅行。

11.靠窗機(jī)翼都不錯(cuò)

靠窗位置也是不錯(cuò)的選擇，不僅有個(gè)睡覺可以倚靠的墻，還能不被走道上的餐車打擾，當(dāng)然去廁所會(huì)相對(duì)麻煩。另外，機(jī)翼附近的座位因?yàn)榭拷w機(jī)重心，在遇到湍流時(shí)會(huì)相對(duì)平穩(wěn)。

緊急出口前一排的位置不建議選擇，因?yàn)椴灰苏{(diào)節(jié)得很靠后。每個(gè)艙區(qū)的頭幾排同樣不建議選擇，這個(gè)區(qū)域通常是帶著小孩的家庭坐的，很有可能碰到小北鼻一言不合就尖叫……

12.有電才有安全感

長(zhǎng)時(shí)間的等待，會(huì)讓人很想拿起手機(jī)玩游戲、看新聞、和朋友聊聊天，有時(shí)候甚至還沒上飛機(jī)電量就見了底。雖然現(xiàn)在很多飛機(jī)上都有了充電插口，可以避免手機(jī)沒電的窘?jīng)r，但帶上充電寶還是更安心一些。

此外，出門前要記得把各種電子產(chǎn)品的電充飽。充電時(shí)，順便也給你的iPad什么的整幾部電影，飛機(jī)上刷刷電影時(shí)間會(huì)過得快一些。

13.帶本雜志很明智

除了將音樂、電影、游戲裝進(jìn)電子產(chǎn)品，把自己喜歡的書籍、雜志帶在身上也是非常明智的做法。這樣你就不必整趟飛行都仰賴機(jī)上設(shè)備，尤其是當(dāng)你對(duì)屏幕里的一切都不感興趣時(shí)。

在起飛及降落的那段時(shí)間里，因?yàn)椴荒苁褂秒娮赢a(chǎn)品，書和雜志就特別派得上用場(chǎng)。不妨在機(jī)場(chǎng)淘幾本新雜志，讓自己以有趣的方式展開旅程，還打發(fā)了登機(jī)前的時(shí)間，一舉兩得!

14.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)做起來

在狹小的座位上久坐是很痛苦的，一定要經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng)。扭扭脖子扭扭腰、雙手環(huán)抱在背后拉拉肩、勾起腳尖拉拉腿，還可以在平穩(wěn)飛行時(shí)走動(dòng)一下，或者去廁所伸展下胳膊腿。在今天的第二篇文章中，小編還會(huì)和大家一起學(xué)習(xí)“空中”瑜伽哦 :)

在搭飛機(jī)前稍作運(yùn)動(dòng)也是極好的。運(yùn)動(dòng)能幫助減壓，而且運(yùn)動(dòng)完的身體需要休息，這樣能幫你在飛機(jī)上快速入睡。如果不方便運(yùn)動(dòng)，也可以找找機(jī)場(chǎng)的爽客，讓按摩幫助身體被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

15.調(diào)成目的地時(shí)間

倒時(shí)差這個(gè)問題，一般來說越早開始越好。如果登機(jī)時(shí)，你的目的地是晚上10點(diǎn)，不妨在飛行的前半段先睡一會(huì)兒，這樣等你到達(dá)時(shí)(可能已經(jīng)是當(dāng)?shù)氐脑绯?，你不會(huì)感到太疲倦。

然而，機(jī)組人員通常不會(huì)按目的地時(shí)間來安排用餐或調(diào)整燈光。所以，為了更好地適應(yīng)目的地的時(shí)間，你可以在飛機(jī)上就把手表或手機(jī)調(diào)到目的地時(shí)區(qū)，以此幫助自己進(jìn)行調(diào)整。

怎么睡

1. 頸枕，雖然很多人說沒啥用，但不用的話脖子真的差點(diǎn)斷了啊!收拾東西的時(shí)候我特地放在家門，但出門還是忘帶了;

2. 記得一定要帶個(gè)外套啊，下半身最好穿長(zhǎng)款舒適的褲子，還有腳一定要保暖!飛機(jī)上真的很冷，尤其是腳那邊，不知道從哪穿的風(fēng)，雖然飛機(jī)上提供毛毯，但腳那邊還是不能兼顧。

3. 帶眼罩!雖然飛機(jī)上燈大部分會(huì)熄滅，但你可能就是會(huì)遇到不睡覺看視頻，還有開燈看書的人。我特地準(zhǔn)備的是蒸汽眼罩，有助于睡眠。

4. 馬航的機(jī)餐. . . Emm. . . 一開始吃真的是很美味，但吃多了之后... 所以，如果可以的話可以自己準(zhǔn)備一些吃的。

5. 女生的話別化妝了，卸妝也不方便，十幾個(gè)小時(shí)帶妝對(duì)皮膚很不好的。最好帶一些補(bǔ)水面膜，飛機(jī)上很容易缺水的。

6. 這個(gè)是我真實(shí)遇到的事情，飛機(jī)上有帶小孩子的，孩子估計(jì)是耳鳴難受，一直在哭，而且不是那種哇哇哭，是那種尖叫刺耳的哭，非常非常煩，根本不能好好睡覺，我不知道耳塞或者耳機(jī)放音樂能不能減小這種噪音，但肯定比不戴好的多!

7. 如果可以選位置的話，千萬不要選尾巴那里，不然真的是晃的你要吐啊!如果條件更加允許的話，選靠窗吧，因?yàn)橐惶斓男谐瘫囟〞?huì)遇上日出或是日落，說不定有意外驚喜呢!封面圖就是我的意外收獲!倫敦12日游學(xué)初印象 篇一 前期準(zhǔn)備

8. 最好自己帶個(gè)保溫杯，飛機(jī)上真的很容易缺水啊，我每次夜里醒來不是因?yàn)槔渚褪且驗(yàn)榭省ｋm說想喝水可以找空姐，但每次就那么一小杯，幾口就沒了，要水頻率太高又不太好，而且放在桌上還有翻的風(fēng)險(xiǎn)。像我就拿個(gè)保溫杯，上了飛機(jī)就直接跟空姐說倒些溫水，她會(huì)直接倒?jié)M，然后基本上夠喝全程了。