因為疫情的緣故，烏魯木齊的圖木舒克馬拉松延期舉辦，所以小伙伴們已經報名參加了這一次活動的建議大家注意延期時間到底是什么時候，多多關注開放時間方便后期參與。

2021圖木舒克馬拉松延期舉辦公告

尊敬的各位跑友：

鑒于全國疫情多點散發，新冠肺炎疫情防控形勢嚴峻，為配合疫情防控，不惜一切代價阻斷疫情傳播，確保參賽選手身體健康和生命安全，經組委會慎重考慮，啟動大型賽事熔斷機制，原定于2021年9月12日舉辦的2021圖木舒克馬拉松將延期舉辦，具體舉辦時間另行通知。

為充分保障各位跑友的權益，所有已報名繳費的選手，實際支付的報名費15個工作日內將通過原支付渠道全額退回，請各位跑友注意查收，待賽事確定日期將再次開啟報名通道。作為新疆首個田協認證的A1類賽事，首屆圖馬從報名起便受到了廣大跑友的特別關注，我們理解各位跑友們想要跑馬的心情，但在疫情反復和暴雨臺風的日子里，希望大家保護好自己和家人，永遠保持一顆樂觀的心，跑馬不是挑戰，人生才是! 對于活動延期給您帶來的不便，我們深表歉意，組委會將繼續做好后續服務工作，衷心感謝您的支持和理解，待山河無恙，我們相逢必有時!

組委會電話：0998-6957060

注意事項

賽前準備

舒適的跑鞋：選擇使用至少一個月的跑鞋，新鞋在長距離跑步的過程中會磨腳

運動型棉質襪子：馬路上跑步難免有小沙粒帶入鞋內, 略厚的棉襪可防止腳部因沙粒使腳底起泡

運動外套：做好賽前熱身的保暖工作

臨賽準備

安排建議：提前一天到比賽城市，關注完賽地點的公交路線，酒店盡量選在起點周圍兩公里內。

早餐建議：賽前兩小時食用含有全麥、精益蛋白、水果和蔬菜的賽前餐

(例如白米粥、面包、面食、雞蛋，這樣的搭配有助于延遲肌肉疲勞、提高集中力、降低受傷風險。)

TIPS

碳水化合物提供跑者主要的能量來源。馬拉松訓練過程中，65%的卡路里來自碳水化合物，特別是復雜碳水化合物;10%的卡路里來自蛋白質;20%-25%的卡路里來自不飽和脂肪酸。除了能量的攝入，還要注意補充維生素和礦物質，保證水鹽平衡。

賽前準備

1、賽前要把身體拉伸開。一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力，三是防止運動損傷。

2、不要過早脫衣服，保持體溫，避免著涼。

3、肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹醫用凡士林膏防止皮膚磨傷，還有就是乳頭要用乳貼貼住。

注意事項

當我們大約跑到10-20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2-3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了。

跑步時身體通過消耗液體、電解質以及碳水化合物來提供能量，所以隨著能量的逐步消耗你會感覺到有些疲倦。

建議賽中每隔15分鐘喝幾小口水或運動飲料，每小時補充30-60g的碳水化合物，借此來對抗疲勞感。